封閉管理(lǐ)期間(jiān)健康小(xiǎo)貼士

浏覽：119時(shí)間(jiān)：2022-01-02 15:00:00分類：企業動态

最近，西安市全市小(xiǎo)區(qū)（村）、單位實行(xíng)封閉式管理(lǐ)，這也意味着大(dà)家(jiā)要“宅”家(jiā)裏，在此期間(jiān)如何保持身心健康，這裏有(yǒu)一份小(xiǎo)貼士，請(qǐng)您收好！

一、居家(jiā)防控不放松

1、遵守封閉管理(lǐ)規定，不串門(mén)、不聚集，左鄰右舍、親朋好友(yǒu)間(jiān)通(tōng)過網絡、電(diàn)話(huà)互緻問候

2、下樓采集咽拭子一定要全程佩戴口罩，回家(jiā)後及時(shí)用洗手液或肥皂流水(shuǐ)洗手。

3、居室保持清潔整齊，通(tōng)常情況下不需要使用消毒劑進行(xíng)日常消毒。每日開(kāi)窗通(tōng)風2-3次，每次20-30分鍾，通(tōng)風時(shí)注意保暖。

二、健康生(shēng)活要保持

1、規律作(zuò)息，生(shēng)活規律對健康十分重要。學習、娛樂、休息、睡眠都要按作(zuò)息規律進行(xíng)，成人(rén)一般每天需要7～8小(xiǎo)時(shí)睡眠，兒童青少(shǎo)年則需要更多(duō)睡眠。

2、合理(lǐ)膳食，均衡營養。膳食應以谷類為(wèi)主，多(duō)吃(chī)蔬菜、水(shuǐ)果和(hé)薯類，注意葷素、粗細搭配。戒煙限酒，避免高(gāo)鹽、高(gāo)油、高(gāo)糖食品攝入。

3、适量運動既能增強自己的體(tǐ)質和(hé)抵抗力，也能調動身體(tǐ)活力。可(kě)以根據個(gè)人(rén)的身體(tǐ)狀況選擇适合自己的室內(nèi)運動方式、強度和(hé)運動量，如踢毽子、瑜伽、俯卧撐、深蹲、平闆支撐等。

4、預防兒童青少(shǎo)年近視(shì)。保持正确的書(shū)寫姿勢，合理(lǐ)使用電(diàn)子設備，學習30至40分鍾後通(tōng)過眼保健操和(hé)遠眺等方式避免眼睛疲勞。

心理(lǐ)健康不恐慌

面對持續的疫情防控，有(yǒu)些(xiē)人(rén)容易産生(shēng)心煩意亂、緊張焦慮等負面情緒，甚至出現惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多(duō)夢等不适症狀。當出現上(shàng)述反應時(shí)，不要驚慌，不要過度擔心：

● 可(kě)以通(tōng)過向自己信任的家(jiā)人(rén)和(hé)朋友(yǒu)陳述自己的心理(lǐ)反應，得(de)到他們的安撫和(hé)理(lǐ)解。

● 做(zuò)一些(xiē)自己喜歡的事情分散注意力，不過度關注疫情。

● 嘗試一些(xiē)平時(shí)沒做(zuò)過的新事物，如學做(zuò)糕點或某種菜肴、畫(huà)畫(huà)等。學習新事物能夠收獲不一樣的樂趣和(hé)平靜。

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